大多数成人每天需要的睡眠时间大约为7~9小时，老年人稍短一些。许多人经常会遇到翻来覆去睡不着、晚上容易醒、醒不过来等情况。

那怎样才能有甜美的睡眠？来学习这些助眠的一些小技巧吧~。

1、睡前喷适量的助眠香熏、精油等，能缓解焦虑情绪，使压力得到缓解，很快进入放松状态。

2、帮助睡眠的主要是asmr白噪音。许多人喜欢听绵绵的雨声、柔和的浪涛或是一些悠扬的音乐，在这类声音的伴奏下，能让人平静下来，产生困意zZ。

在多种多样的asmr助眠噪音中，大自然的雨声是最常见的，所以不妨看看这些视频，或许可以帮你安然入睡。

3、不要尝试去尝试去睡觉，让自己处于紧张状态，反而会越来越无法入睡!!

因此，睡觉前要做一些放松的事，写东西，冥想，呼吸训练等。感觉困了就去睡个觉吧。

4、不能空腹睡觉。饿了会影响睡眠质量。

5、睡觉前不能喝咖啡、酒、可乐等饮料。