超实用的asmr助眠小技巧,5分钟让你放松入睡

asmr 7月前 254

大多数成人每天需要的睡眠时间大约为7~9小时,老年人稍短一些。许多人经常会遇到翻来覆去睡不着、晚上容易醒、醒不过来等情况。

那怎样才能有甜美的睡眠?来学习这些助眠的一些小技巧吧~。

助眠

1、睡前喷适量的助眠香熏、精油等,能缓解焦虑情绪,使压力得到缓解,很快进入放松状态。

2、帮助睡眠的主要是asmr白噪音。许多人喜欢听绵绵的雨声、柔和的浪涛或是一些悠扬的音乐,在这类声音的伴奏下,能让人平静下来,产生困意zZ。

在多种多样的asmr助眠噪音中,大自然的雨声是最常见的,所以不妨看看这些视频,或许可以帮你安然入睡。

3、不要尝试去尝试去睡觉,让自己处于紧张状态,反而会越来越无法入睡!!

asmr助眠

因此,睡觉前要做一些放松的事,写东西,冥想,呼吸训练等。感觉困了就去睡个觉吧。

4、不能空腹睡觉。饿了会影响睡眠质量。

5、睡觉前不能喝咖啡、酒、可乐等饮料。


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