海外ASMR（自发性知觉经络反应）声控助眠是通过YouTube、Spotify等平台提供的音频内容，利用轻柔的人声、环境音（如敲击、耳语、沙沙声等）触发用户的放松反应，从而缓解焦虑并促进入睡。其原理是通过特定频率的声音刺激大脑释放内啡肽，降低心率，常见类型包括角色扮演、自然白噪音或3D环绕音效，适合失眠或压力大的人群。