在线助眠的常见方式包括： 1.白噪音/自然音效（如雨声、海浪），通过音乐平台或专注类APP（如潮汐、小睡眠）播放；

2.冥想引导（如Headspace、Keep的睡前冥想课程）；

3.ASMR视频（B站、YouTube等平台的放松音画内容）；

4.呼吸训练工具（如微信小程序“呼吸冥想”）； 5.助眠直播（部分主播通过聊天或轻音乐营造睡眠氛围）。建议根据个人偏好选择，并减少睡前屏幕蓝光刺激。