睡眠紊乱是临床常见、重要的不良生活习惯了。目前，许多医疗机构已经采用助眠技术来为睡眠障碍患者提供帮助。然而，助眠技术仍然大多是商业性质，比较昂贵，因此广大患者受到了一定的限制。为此，本文将提出一些免费助眠技术，方便患者在家或外出中能够轻松地实施，以缓解睡眠障碍的症状并促进更好的睡眠质量。

首先，应该采用宽松的氛围来营造休息，使心情平稳，这样就可以有效地缓解日常生活压力。应尽量在房间里保持安静，有时也可以使用耳塞和眼罩来减少外来的噪音，以便可以更好地放松并获得更深的睡眠。从生活节奏调节方面，可以稳定定时起床，睡前每天应有一定的活动量，并且坚持每天睡眠时间，以恢复和保护身体的健康。

此外，在应用心理调适方法方面，可以积极认识并适应自己的身体。通过平静呼吸或静态放松来减低身体紧张，有助于安抚情绪并改善睡眠质量。本科生们可以学习一些安静活动，如瑜伽、冥想和拉筋，帮助调节精神情绪，改善两眼和身体的放松，从而达到抗压和改善心理健康的目的。

最后，每天以负责任的态度面对生活，尊重自我，结构化自我的时间，给自己更多的休息和特殊朋友的陪伴，使自己的身心更强健，以达到减轻睡眠障碍的目的。 总之，虽然助眠技术有费用，但是无偿的助眠技术也能起到一定的帮助，通过宽松的氛围、节奏调节、心理调适和负责任的改变等方法可以有效地帮助患者缓解睡眠障碍症状，改善身体健康，进而促进睡眠质量的改善。