常见的在线免费助眠方式包括：使用白噪音网站或APP（如“小睡眠”“潮汐”）、收听平台上的免费助眠音频（如B站、网易云音乐中的ASMR或冥想引导）、观看自然风光或星空视频（如YouTube的“治愈系”频道），以及尝试呼吸练习或渐进式肌肉放松的免费教程（如“Headspace”的部分免费内容）。注意选择无广告或低刺激的版本，避免睡前过度使用电子设备。