目前有许多平台提供优质的免费助眠音声。国内平台如B站、网易云音乐、喜马拉雅等有大量创作者上传的纯音乐（如雨声、海浪声）、白噪音及引导式冥想音频；海外平台YouTube有专业频道（如TheHonestGuys）提供英文学术型冥想资源。选择时建议注意音频的版权声明，优先选择明确标注“免费”或“CC协议”的内容。若使用独立App，可尝试“小睡眠”等国产应用的基础免费功能，它们通常包含3-7分钟短音频试听，足够满足日常放松需求。