国外常见的哄睡方法包括： 1.白噪音/自然音效（如雨声、海浪声）；

2.渐进式放松训练（引导孩子逐步放松身体）；

3.睡眠故事播客（如《Calm》或《SleepTightStories》）；

4.4-7-8呼吸法（通过调节呼吸帮助入睡）； 5.襁褓法（针对婴儿，模仿子宫环境）。 部分方法结合科学睡眠理论，家长可根据孩子年龄和习惯选择。